محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه
تا همین چند ماه پیش ، هیچ یک از ما فکر نمی کردیم که عباراتی مانند فاصله اجتماعی و قرنطینه اکنون در صدر اخبار روزانه قرار بگیرند و اولویت اصلی دولت ها جلوگیری از گسترش تاج ویروس و مقابله با آن است. اکنون فرقی نمی کند که در کجای این سیاره زندگی کنیم. ماندن در خانه و اقدامات احتیاطی به یک ضرورت در زندگی همه مردم جهان تبدیل شده است.
اما مسئله مهم دیگری وجود دارد که نباید از آن غافل شویم: محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه. در مقاله بعد ، درباره اهمیت این موضوع و راهکارهای مفید و مؤثر در حمایت از سلامت روان در دوران قرنطینه توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید.
طبق مطالعه جدیدی که در مجله پزشکی The Lancet منتشر شده است ، ماندن در قرنطینه می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما بگذارد. بر این اساس ، احتمال وجود طیف وسیعی از اختلالات روانشناختی از عصبانیت ، اضطراب و اختلالات مربوط به خواب گرفته تا افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) وجود دارد.
با این حال ، مطالعات قبلی در مورد بیماران مبتلا به SARS قرنطینه شده (بیماری ناشی از ویروس دیگر در خانواده Corona ، که در سال 2003 گسترش یافت) نشان داد که بین 10 تا 20 درصد از این افراد از استرس پس از استرس رنج می برند. آنها دچار حادثه شدند.
یکی دیگر از موضوعات مورد علاقه در گزارش ژورنال Lancet عواملی است که ممکن است در سلامت روانی در طول قرنطینه تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به این اختلالات را افزایش دهد. عوامل استرس زا مربوط به قرنطینه مانند ترس از انتقال ویروس و عفونت. ترس از بیماری ، سرخوردگی ، کسالت ، عدم دسترسی کافی به نیازهای روزانه ، جهل ، ضرر مالی و نگرانی در مورد بی اعتبار بودن و رد بیماری های عفونی.
1. داشتن برنامه روزانه
هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید ، لیستی از تمام کاری را که می خواهید در طول روز انجام دهید بعد از آماده شدن روز ، تهیه کنید. با این راه حل ، احساس خواهید کرد که وضعیت مانند گذشته عادی است و این فکر که بهره‌وری شما کاهش یافته است ، دائماً شما را آزار نخواهد داد.
2. روز را به دوره های کوتاه تر تقسیم کنید
به دنبال فعالیتهایی باشید که می توانید برای تغییر روحیه خود استفاده کنید. در صورت امکان ، مکانهایی را در خانه تغییر دهید تا برخی فعالیت ها انجام شود (برای مثال برای ورزش به حیاط بروید).
3. مراقبت از بدن
سالم بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و روزانه ورزش کنید. برای آخرین نکته ، می توانید به همراه فیلم های آموزشی ، حرکات کششی و مدیتیشن یا ورزش را انجام دهید.
4- کمک به دیگران
کمک به دیگران یک روش عالی دیگر برای محافظت از سلامت روان شما در دوران قرنطینه است ، تا زمانی که شما به طور کامل قرنطینه نشده باشید و کمک به دیگران برای شما امکان پذیر است. در این شرایط احتمالاً افرادی هستند که به چیزی احتیاج دارند یا کاری را انجام می دهند و نمی توانند خودشان این کار را انجام دهند یا انجام دهند. شما می توانید به این افراد کمک کنید.
دولتهای برخی از کشورها مسئله بهداشت روان را در دوره قرنطینه جدی گرفته و تلاش کرده اند تا در جهت کاهش اثرات عوامل استرس زا اقدامات لازم را انجام دهند.
براساس گزارشات منتشر شده ، بهترین کاری که اکنون توسط دولتها می توان انجام داد ، انتقال موثر مردم در قرنطینه است و تأکید می کند که ماندن در خانه نوعی نوعدوست است که از سلامتی دیگران محافظت می کند. پیشگیری از بیماری. دولت ها همچنین باید تلاش خود را برای به حداقل رساندن قرنطینه و فراهم آوردن امکانات کافی برای افراد انجام دهند.
برخی از کارشناسان معتقدند که دولت ها می توانند شدت برخی عوامل استرس زا را کاهش دهند و از این رو در محافظت از سلامت روان افراد در دوران قرنطینه نقش داشته باشند. در همین حال ، دیگر کارشناسان از مسئولان کشور خواسته اند که برای نظارت و حفظ سلامت رفتاری مردم ، زیر گروه هایی تشکیل دهند.
در این میان یکی از مهمترین نگرانی ها برای افرادی است که منابع کافی ندارند و به هر دلیلی تأمین نیازهای روزانه از جمله غذا و دارو را مشکل می کند. تأثیر اوضاع فعلی بر این گروه از مردم بسیار وخیم خواهد بود و وظیفه دولتها برآورده کردن نیازهای آنهاست.
خدمت به افرادی که از اختلالات روانی یا اعتیاد رنج می برند نیز باید در دستور کار دولت ها باشد که نسبت به دیگران از نظر روانی آسیب پذیر هستند.
دولت ها در برخی از کشورها قبلاً برای رفع این نیازها قدم برداشته اند ، اما جیاشری کلکارنی ، استاد روانپزشکی در دانشگاه موناش در ملبورن استرالیا ، معتقد است که خدمات بهداشت روان بیش از این نیاز دارند. آن را در دسترس عموم قرار دهید و هزینه آن را بپردازید. وی گفت: "وقتی همه چیز خراب می شود ، باور مشترک این است که شما باید ابتدا از مشکلات مرتبط با بدن خلاص شوید و سپس به سمت پیشرفت اختلالات روانی بروید." وی گفت: "من این دیدگاه را به چالش می کشم ، زیرا تنها در صورتی که مردم از نظر روحی قوی و سالم باشند ، بر مشکلات پیش رو غلبه خواهیم کرد."
برچسب ها : ,